ksenia.okis.ru

Как изменить свое поведение

Чтобы не набрать вес и сохранить здоровье, американские врачи и диетологи советуют  действовать следующим образом:

• Наблюдайте за собой. Ведите дневник, записывая туда свои физические нагрузки и все, что вы едите.
• Контролируйте стимулы. Ешьте только в определенное время и в определенных местах, старайтесь покупать продукты, когда вы не голодны, и оставляйте свою спортивную одежду на видном месте, чтобы она напоминала о тренировках.
• Управляйте процессом. Награждайте себя за лишние минуты упражнений или уменьшение потребления жиров.
• Боритесь со стрессом - здесь помогут регулярные занятия спортом, медитация или специальные методы релаксации.
• Используйте психотерапевтические стратегии. Откажитесь от нереалистичных ожиданий и постарайтесь изменить свои установки. Говорите о себе в позитивном тоне. Воображайте, что вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.
• Используйте социальную поддержку. Родственники и друзья поддержат вашу веру в себя и в успешное достижение поставленных целей.